1. 须学会控球对墙踢球：人与墙的距离约1—3米，对墙踢球并控制其反弹的方向。
2. 掌握脚背正面颠球面对一个无球的墙体，做脚背正面颠球动作，两腿可做轻微的碎步或跑步动作，以前脚背正面颠球，可分别用正脚背、外脚背、内脚背，根据练习情况反复练习。
1. 掌握正确盘带姿势及基本原则动作要领：保持内脚背与外脚弓成一条直线的状态下趟，并且要脚腕用力，特别是大指骨及小指骨要将球夹紧，在变向时才不会失控，当趟过防守队员后，要尽量远离对手，即使被对手抢断，也要保持冷静，切不可因对手抢断而放弃进攻。
原则：在运球盘带过程中，一定要保持重心稳定，不可偏离身体重心，要保持人与球的间距在一个可控制的范围内。
2. 掌握变向技术动作要领：在快速移动中与对手相遇时，要大胆的通过变向摆脱对手。以前脚掌为支撑点，当对手的身体重心向右移动时则迅速向左侧变向，反之则向右侧变向。整个过程身体重心及平衡尽量保持在一条直线上。而且变向的幅度要大，让对手难以抢断。在面对经验不足的对手时效果显著。
1. 1对1对抗练习：在练习过程中要学会保护好自己，不要为了盘带而盘带，要多观察对手的身体重心及对方的防守姿势和重心。只有将身体重心保持好才可发挥好的盘带效果。切记不可无目的的狂奔。要多学会与对手的对抗并为自己创造有利条件。1对1练习时要敢于大胆的突破并掌握好节奏的变化。
2. 3对3对抗练习：在练习过程中要多学会传接球及跑位。要多体会三人间的相互配合及与对手的对抗。在此练习中多体会进攻的乐趣。防守时不要轻易的出脚抢断。要学会用眼睛紧盯对手并用身体及余光来合理判断对手的进攻意图。切记防守时不要失去重心而让自己失去防守能力。
3. 5对5对抗练习：5对5对抗练习是在比赛状态下的对抗。5对5是练习队员在实际比赛情况下出现的各种状态并对出现的状况进行处理的能力。因为在一场比赛中70%的时间球员是在进行跑动。所以球员的大部分时间都是在跑动中完成的。因此跑位及跑动中的传接球是检验一个球员综合素质的最好办法。在跑动中完成技术动作并对球进行合理处理是球员今后要面对的难题。只有处理好这些基本问题才能算是一个优秀的球员。
